中图分类号：G808.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2023）11-248-02

摘 要 本文旨在探讨核心力量训练对优秀射箭运动员成绩的影响，通过采用核心力量训练方法，本文从优秀射箭运动员的核心稳定性、平衡性和力量控制能力等方面进行考察，并分析其实际应用效果。研究结果表明，核心力量训练能够显著提高优秀射箭运动员的成绩，同时减少受伤的风险，提高身体的适应性和耐力，为相关研究人员提供参考。

关键词 核心力量训练 优秀射箭运动员成绩 对策

射箭运动是一项需要高度技巧和稳定性的运动，核心力量训练对于优秀射箭运动员来说至关重要。核心力量是指腹部、背部和骨盆肌肉的力量，这些肌肉在射箭过程中起着至关重要的作用。通过增强核心力量，射箭运动员可以更好地控制身体姿势，保持稳定，并将力量有效传递到手臂和弓上，为取得理想成绩提供帮助。

一、核心力量训练内容

核心力量训练是指针对身体核心肌群进行的训练，包括脊柱、骨盆、髋关节和腹部肌肉等。这些核心肌群在射箭运动中起着非常重要的支持作用，能够帮助运动员保持稳定的技术动作，提高身体控制能力和平衡感[1]。

核心力量训练的内容包括以下几个方面。一是基础核心力量训练，通过仰卧起坐、平板支撑等基础训练动作，增强核心肌群的肌肉力量和耐力。二是专项核心力量训练，结合射箭运动的特点，进行模拟射箭动作的训练，如单臂俯卧撑、倒挂金钩等，提高技术动作的稳定性和标准程度。三是平衡训练，通过单腿站立、平衡球等训练方法，提高身体的平衡感和稳定性，增强对技术动作的控制能力。四是柔韧性训练，通过瑜伽、普拉提等训练方法，提高核心肌群的柔韧性和关节灵活性，预防运动损伤。

二、核心力量训练与射箭运动成绩关系研究

（一）技术动作稳定性的提高

核心力量训练可以帮助射箭运动员提高技术动作的稳定性。在射箭运动中，技术动作的微小失误都可能导致射击精度的下降[2]。核心力量训练通过强化核心肌群，使运动员在完成技术动作时能够更好地控制身体姿势和重心，从而减少动作的失误和不稳定因素。例如，通过平板支撑训练，可以增强腹部和背部肌肉的力量和耐力，提高运动员在长时间保持稳定姿势的能力，从而提高射击精度。

（二）体能水平的提升

核心力量训练还能提升射箭运动员的体能水平。射箭运动要求运动员具备高度的耐力和力量控制能力。核心力量训练通过针对核心肌群的训练，可以增强全身肌肉的力量和耐力，提高运动员的体能水平[3]。例如，通过仰卧起坐训练，可以增强腹部肌肉的力量和耐力，提高运动员在比赛中的持久作战能力。

（三）心理稳定性的增强

核心力量训练还有助于增强射箭运动员的心理稳定性。射箭运动要求运动员具备高度的心理稳定性，能够在紧张的比赛中保持冷静、沉着和自信。核心力量训练可以帮助运动员更好地控制身体姿势和呼吸，从而有助于缓解紧张情绪，增强心理稳定性。例如，通过平衡球训练，可以增强身体平衡感和稳定性，提高运动员在比赛中的自信心和心理稳定性。

（四）预防运动损伤

核心力量训练还有助于预防射箭运动中的运动损伤。射箭运动中，由于技术动作的特点，容易导致颈部、腰部和肩部等部位的损伤[4]。核心力量训练通过加强核心肌群的训练，可以提高身体的稳定性和平衡感，从而有助于预防运动损伤的发生。例如，通过单臂俯卧撑训练，可以增强肩部和手臂肌肉的力量和耐力，预防肩部损伤的发生。

三、核心力量训练对优秀射箭运动员成绩影响

（一）核心力量训练对优秀射箭运动员技术动作的影响

在射箭运动中，技术动作的稳定性和准确性是影响成绩的关键因素。核心力量训练可以帮助射箭运动员更好地控制身体姿势和重心，提高技术动作的稳定性和准确性。

核心力量训练通过针对核心肌群的训练，可以增强腹部、背部和骨盆肌肉的力量和耐力。这些核心肌群在射箭运动中起着非常重要的支持作用，能够帮助运动员保持稳定的技术动作，提高射击精度和稳定性[5]。核心力量训练通过针对核心肌群的训练，可以帮助射箭运动员更好地掌握标准的技术动作。在训练过程中，通过模拟射箭动作的训练方式，可以让运动员更好地理解技术动作的要求和标准程度，从而提高技术动作的标准程度。核心力量训练通过增强核心肌群的力量和耐力，可以提高射箭运动员的技术动作稳定性，降低技术动作失误率。在比赛中，技术动作的失误往往会导致射击精度的下降和成绩的不稳定。通过核心力量训练，可以减少运动员技术动作的失误率，提高比赛成绩的稳定性[6]。

（二）核心力量训练对优秀射箭运动员体能的影响

体能是射箭运动员取得优秀成绩的基础。核心力量训练可以帮助射箭运动员提高全身肌肉的力量和耐力，提高体能水平。

核心力量训练通过针对核心肌群的训练，可以增强全身肌肉的力量和耐力。这些肌肉包括腹部、背部、臀部和大腿等部位的肌肉，这些肌肉在射箭运动中起着非常重要的支持作用。通过核心力量训练，可以提高射箭运动员的体能水平，使运动员在比赛中能够更好地应对高强度的比赛要求。核心力量训练通过针对核心肌群的训练，可以提高身体的控制能力和平衡感。在射箭运动中，运动员需要保持良好的身体姿势和平衡感，才能更好地完成技术动作。通过核心力量训练，可以帮助射箭运动员更好地控制身体姿势和重心，提高射击精度和稳定性。

（三）核心力量训练对优秀射箭运动员心理因素的影响

心理稳定性是优秀射箭运动员必备的素质之一，核心力量训练可以帮助射箭运动员增强心理稳定性，提高自信心和应对比赛压力的能力。

核心力量训练可以帮助射箭运动员增强心理稳定性。在比赛中，运动员可能会遇到各种困难和挑战，如观众干扰、比赛压力等。通过核心力量训练，可以帮助运动员更好地控制呼吸、放松身体和集中注意力，增强心理稳定性，从而更好地应对比赛中的挑战。核心力量训练可以帮助射箭运动员提高自信心。在比赛中，自信心是影响运动员表现的重要因素之一[7]。通过核心力量训练，可以帮助运动员更好地掌握技术动作和提高体能水平，增强自信心。自信心提高后，运动员可以在比赛中更加自如地发挥自己的实力和能力。

四、核心力量训练在优秀射箭运动员中的实际应用

核心力量训练是一种针对腹部、背部和骨盆肌肉群的训练方法，它可以帮助射箭运动员提高核心稳定性、平衡性和力量控制能力。

（一）仰卧起坐训练

仰卧起坐是一种针对腹部肌肉的训练方法，它可以帮助射箭运动员增强腹部肌肉的力量和耐力。在训练中，运动员可以采用传统的仰卧起坐姿势，也可以使用健身球等辅助工具来增加难度。一般来说，每次训练可以进行3～4组，每组15～20次。

（二）俯卧撑训练

俯卧撑是一种针对胸部、肩部和手臂肌肉的训练方法，它可以帮助射箭运动员增强上肢力量和稳定性[8]。在训练中，运动员可以采用传统的俯卧撑姿势，也可以使用哑铃等重物来增加难度。一般来说，每次训练可以进行3～4组，每组12～15次。

（三）平板支撑训练

平板支撑是一种针对腹部、背部和骨盆肌肉的训练方法，它可以帮助射箭运动员增强核心稳定性和平衡性。在训练中，运动员可以采用平板支撑姿势，保持身体呈一条直线，并尽力坚持一段时间。一般来说，每次训练可以进行3～4组，每组持续时间逐渐增加。

（四）深蹲训练

深蹲是一种针对大腿和臀部肌肉的训练方法，它可以帮助射箭运动员增强下肢力量和稳定性。在训练中，运动员可以采用传统的深蹲姿势，也可以使用哑铃等重物来增加难度。一般来说，每次训练可以进行3～4组，每组12～15次。

通过核心力量训练，优秀射箭运动员可以显著提高核心稳定性、平衡性和力量控制能力，从而更好地完成射箭动作，提高射击精度。这种训练方法还可以帮助运动员减少受伤的风险，提高身体的适应性和耐力。教练在运动员训练结束后，进行适当的拉伸和放松运动，帮助肌肉恢复和预防肌肉疲劳，并定期根据运动员的进步和表现评估和调整训练计划。

五、结语

总而言之，核心力量训练对优秀射箭运动员的成绩具有重要影响。通过加强核心肌群的训练，可以帮助运动员提高技术动作的稳定性、体能和心理状态，进而提高比赛成绩。因此，在射箭运动的训练中，应该重视核心力量训练的重要性，并将其作为重要的训练内容之一，制定科学合理的训练计划，以提高运动员的训练效果和比赛成绩。同时，在未来的研究中，可以进一步探讨核心力量训练与其他因素对射箭运动员成绩的影响及其作用机理，以为射箭运动的科学训练提供更为完善的理论依据和实践指导。

参考文献：

[1]申国栋.临汾市射箭运动员固势阶段运动学与表面肌电特征研究[D].太原：山西师范大学，2021.

[2]李青霞.核心稳定性训练影响朝鲜族传统弓训练效果的实验报告[D].延边：延边大学，2020.

[3]刘俊.国家射箭队运动员备战2019年世锦赛冬训体能训练方法与负荷安排的研究[D].北京：首都体育学院，2020.

[4]魏宏文;翟海亭.腹式呼吸练习与核心训练对优秀射箭运动员固势撒放稳定性的影响[A].中国体育科学学会.第十一届全国体育科学大会论文摘要汇编[C].2019：3.

[5]练建斌.核心力量训练对少体校射箭运动员成绩影响的实践分析[J].内江科技，2016，37（12）：137-138.

[6]钟兵.优秀射箭运动员核心力量训练特征[A].北京中外软信息技术研究院.第二届世纪之星创新教育论坛论文集[C].2015：1.

[7]潘敏锐.核心力量训练对优秀射箭运动员成绩影响的实证研究[J].搏击（体育论坛），2014，6（06）：57-60.

[8]彭建才.射箭基本技术动作与核心稳定力量训练的肌电特征及其相关分析[D].福州：福建师范大学，2012.